躺久了腰痛是什么原因

躺久了腰痛可能与不良睡姿、床垫不适等生理因素有关，也可能是腰椎间盘突出症、腰肌劳损、强直性脊柱炎或肾结石等疾病因素导致。

一、不良睡姿

长时间保持蜷缩、俯卧或扭曲的睡姿，会使腰部肌肉处于紧张或不对称受力状态，导致局部血液循环不畅，乳酸堆积引发酸痛。建议选择仰卧或侧卧，并在膝盖下方垫软枕以维持腰椎自然曲度。

二、床垫不适

过软或过硬的床垫无法有效支撑腰椎，软床垫使腰部塌陷，硬床垫则增加骨骼压力点，均可能加重腰部负担。应选择中等硬度、贴合身体曲线的床垫，并定期调整睡姿。

三、腰椎间盘突出症

腰椎间盘退变或外伤可能导致纤维环破裂，髓核压迫神经根，平躺时椎间盘压力改变易诱发疼痛。常伴有下肢麻木、放射痛等症状。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物缓解炎症，配合牵引治疗。

四、腰肌劳损

长期保持固定姿势导致腰背部肌肉群慢性损伤，躺卧时肌肉从紧张状态放松，代谢产物积聚刺激痛觉神经。急性发作时可通过热敷、按摩缓解，避免突然起身。

五、强直性脊柱炎

自身免疫性疾病引起的骶髂关节和脊柱炎症，晨起或久卧后关节僵硬疼痛明显。需规范使用依托考昔片、柳氮磺吡啶肠溶片等抗风湿药物，并结合康复训练维持关节活动度。

日常应注意避免长时间卧床，间隔起身活动腰部，睡眠时选择支撑性良好的床垫。若疼痛持续或伴随下肢麻木、发热等症状，需及时就医排查病因，切勿自行滥用止痛药。适当进行小燕飞、臀桥等核心肌群训练有助于增强腰椎稳定性。