脚扭怎么办止痛

脚扭伤后可通过冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物止痛、制动休息等方式缓解疼痛。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、路面不平、肌肉疲劳等原因引起。

1、冰敷

急性期48小时内可用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。低温能收缩血管减少内出血，降低局部代谢率从而减轻疼痛。注意避免冻伤皮肤，冰敷时需用薄布隔开。

2、加压包扎

使用弹性绷带从足弓向小腿方向缠绕，施加均匀压力但不宜过紧。加压能限制软组织继续肿胀，通过减少组织间隙压力来缓解疼痛。包扎后需观察末梢循环，若出现麻木感需松解绷带。

3、抬高患肢

平卧时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。抬高角度建议30-45度，可配合枕头支撑。该体位能减轻血管内静水压，加速组织液吸收，缓解胀痛感。

4、药物止痛

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应，外用凝胶可直接作用于疼痛部位。需注意药物过敏史及胃肠道不良反应。

5、制动休息

急性期应避免负重行走，必要时使用拐杖辅助。制动能防止韧带二次损伤，减少关节面摩擦。建议佩戴护踝支具2-3周，逐步恢复活动量。严重扭伤需石膏固定3-4周。

恢复期可进行踝泵运动促进血液循环，每天3组每组20次。2周后逐步加入平衡训练如单脚站立，从30秒开始逐渐延长时间。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，有助于韧带修复。选择低帮防滑鞋，运动前做好热身活动，加强小腿三头肌力量训练能预防再次扭伤。若48小时后仍持续剧痛或无法承重，应及时就医排除骨折。