怎么解决经期乳房胀痛

经期乳房胀痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、穿戴合适内衣、药物缓解等方式改善。该症状通常与激素水平波动、乳腺组织充血、精神压力等因素有关。

1、热敷

使用40℃左右热毛巾敷于乳房10-15分钟，每日重复2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解乳腺导管痉挛，减轻胀痛感。注意避免高温烫伤皮肤，经期结束后症状未缓解需就医排查乳腺疾病。

2、调整饮食

减少高盐、咖啡因及高脂食物摄入，增加富含维生素E的坚果、全谷物等食物。钠离子潴留会加重组织水肿，而维生素E能调节前列腺素水平，建议经前一周开始每日食用30克杏仁或葵花籽。

3、适度运动

选择瑜伽、散步等低强度运动，每周坚持3-5次。运动可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，改善淋巴回流。避免剧烈运动导致乳房晃动加剧疼痛，运动时建议穿戴运动内衣。

4、穿戴合适内衣

选择无钢圈、纯棉材质的支撑型内衣，罩杯应完全包裹乳房。过紧内衣会压迫乳腺淋巴管，夜间睡眠时可解除内衣束缚，经期建议比日常尺码大半号。

5、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，或逍遥丸、乳癖消片等中成药。药物需在医生指导下使用，连续服用不超过3天，伴有肿块或溢液需立即就诊。

经期需保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜加重内分泌紊乱。可进行乳房环形按摩配合薰衣草精油放松，但禁止过度挤压。建议记录月经周期与疼痛变化，若疼痛持续至经后或出现结节，应及时进行乳腺超声检查。日常注意控制体重，肥胖会加剧雌激素水平波动，每年至少进行一次乳腺专科体检。