腰疼要注意哪些事项

腰疼需注意避免久坐久站、纠正不良姿势、控制体重、适度运动及及时就医检查。腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等因素有关，需根据具体原因调整生活方式。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉紧张，加重疼痛。建议每30-40分钟起身活动，拉伸腰部肌肉。办公时可使用腰靠垫支撑腰椎，减少压力。司机等职业人群需注意调整座椅角度，避免腰部悬空。

2、纠正不良姿势

弯腰搬重物时应屈膝下蹲，保持背部直立。睡眠选择硬板床，侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免葛优躺、跷二郎腿等不良习惯，这些动作会改变腰椎生理曲度。

3、控制体重

超重会增加腰椎负荷，加速椎间盘退化。BMI超过24需通过饮食控制和有氧运动减重，建议每月减重2-4公斤。减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例。

4、适度运动

游泳、小燕飞等低冲击运动可增强核心肌群力量，保护腰椎。急性期疼痛需暂停运动，恢复期从每天5-10分钟开始逐步增加。避免突然扭转、跳跃等动作，运动前做好热身准备。

5、及时就医检查

持续疼痛超过1周或伴下肢麻木需就诊骨科，通过CT/MRI明确病因。骨质疏松患者需骨密度检查，腰椎间盘突出可能需牵引或微创手术。自行服用止痛药可能掩盖病情，须遵医嘱治疗。

日常可进行热敷缓解肌肉痉挛，水温不超过45℃，每次15-20分钟。注意腰部保暖避免受凉，空调房可佩戴护腰。饮食补充维生素D和钙质，如牛奶、豆制品、深海鱼等。选择低跟鞋减少腰椎压力，避免提重物上楼等动作。若疼痛夜间加重或影响睡眠，建议尽早就医排除严重病变。