腰疼的注意事项

腰疼的注意事项主要包括避免久坐久站、注意腰部保暖、控制体重、避免提重物及保持正确姿势等。腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病或妇科疾病等因素有关，建议及时就医明确病因。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势易导致腰部肌肉紧张，建议每30-40分钟起身活动，适当拉伸腰背部肌肉。办公时可使用腰靠垫支撑腰椎，减轻椎间盘压力。若需久站，可交替将单脚垫高缓解腰部负荷。

2、注意腰部保暖

寒冷刺激可能诱发或加重腰疼，寒冷季节建议穿戴护腰或贴敷暖贴。夏季避免空调冷风直吹腰部，睡眠时可用薄毯覆盖腰骶部。受凉后可用热毛巾热敷疼痛部位15-20分钟。

3、控制体重

体重超标会增加腰椎负担，建议通过低脂饮食和游泳等低冲击运动减重。日常可多摄入牛奶、西蓝花等富含钙质的食物，肥胖者需避免剧烈扭转腰部的动作。

4、避免提重物

搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持物体贴近身体中线。单次提举重量建议不超过体重的10%，必要时使用护腰带辅助。已有腰疼症状者应禁止进行硬拉、深蹲等负重训练。

5、保持正确姿势

坐立时需挺直腰背，双脚平放地面，可在腰部放置卷起的毛巾维持生理曲度。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免瘫坐、翘二郎腿等不良姿势。

日常可进行小燕飞、五点支撑等腰部核心肌群锻炼，疼痛急性期需卧床休息2-3天。若出现下肢麻木、排尿困难或夜间痛醒等症状，可能提示腰椎间盘突出或椎管狭窄，需尽快至骨科就诊。建议定期进行腰椎X线或核磁共振检查，骨质疏松患者需遵医嘱补充碳酸钙D3片或阿仑膦酸钠片等药物。