容易疲劳乏力犯困吃什么补品

容易疲劳乏力犯困可以适量补充蛋白粉、复合维生素B族、铁剂、辅酶Q10、人参提取物等营养补充剂。这些补品有助于改善能量代谢、缓解氧化应激或纠正营养缺乏状态。

1、蛋白粉

乳清蛋白或大豆蛋白粉可补充优质蛋白，促进肌肉合成与修复。蛋白质缺乏可能导致肌力下降和代谢率降低，表现为持续性疲劳。建议选择无添加糖的分离乳清蛋白，每日摄入量不超过30克，肾功能异常者慎用。

2、复合维生素B族

包含维生素B1、B2、B6等成分，参与三羧酸循环和糖类代谢。长期精制饮食或酗酒者易缺乏，引发脚气病样疲劳症状。复合制剂比单一补充更符合生理需求，但过量可能引起尿液发黄等反应。

3、铁剂

琥珀酸亚铁片等补铁制剂适用于缺铁性贫血导致的乏力。女性月经量多、素食者及消化道出血患者是高危人群。建议配合维生素C促进吸收，但需与钙剂间隔2小时服用，避免胃肠刺激。

4、辅酶Q10

作为线粒体电子传递链组分，改善细胞能量生成。中老年人群及他汀类药物使用者体内含量可能不足。软胶囊剂型生物利用度较高，但可能引起轻度胃部不适。

5、人参提取物

红参或西洋参含人参皂苷，通过调节下丘脑-垂体-肾上腺轴缓解应激性疲劳。更适合脑力劳动者短期使用，长期服用可能影响血压稳定性，阴虚体质者慎用。

除营养补充剂外，建议保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。饮食注意荤素搭配，增加瘦肉、深色蔬菜和全谷物摄入。每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，每次持续30分钟以上。若疲劳症状持续超过2周或伴随体重下降、发热等表现，需及时就医排查甲状腺功能异常、慢性感染等病理性因素。