缓解肌腱炎的方法

缓解肌腱炎可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式干预。肌腱炎通常由过度劳损、外伤、感染、代谢异常或免疫因素引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动并用支具固定患处，减少肌腱滑动摩擦。慢性期应避免重复性动作，如网球肘患者限制抓握动作，跟腱炎患者减少跑跳。建议使用弹性绷带或护具辅助制动2-4周。

2、冷热敷交替

急性肿胀期每2小时冰敷15分钟，配合加压包扎。48小时后改为热敷促进血液循环，可用40℃温水浸泡或红外线理疗仪，每日2次。注意糖尿病患者慎用高温避免烫伤。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片消炎镇痛，严重者可局部注射醋酸泼尼松龙混悬液。合并感染时联用头孢克洛分散片，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部症状。

4、物理治疗

超声波治疗能促进肌腱修复，冲击波疗法适用于钙化性肌腱炎。康复期进行离心训练增强肌腱强度，如肩袖损伤者用弹力带做外旋抗阻练习，每周3次。

5、手术治疗

保守治疗无效的顽固性肌腱炎需行肌腱清创术或修复术，如冈上肌腱撕裂采用关节镜下缝合术。术后需石膏固定3周，逐步开始被动关节活动训练。

日常应保持适度运动增强肌腱柔韧性，游泳和瑜伽等低冲击运动更适合康复期。饮食注意补充维生素C和优质蛋白，如西蓝花、三文鱼等促进胶原合成。避免突然增加运动强度，运动前后充分热身拉伸，使用护具分散肌腱负荷。若疼痛持续超过2周或出现关节活动受限，建议及时至骨科或运动医学科就诊。