失眠按摩哪些穴位好

失眠可通过按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴、内关穴等穴位缓解症状。这些穴位有助于宁心安神、调节气血运行，改善睡眠质量。

1、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，属于督脉要穴。按摩该穴位能升阳益气、清利头目，对因焦虑或气血不足引起的失眠有缓解作用。用拇指指腹以适中力度顺时针按揉3-5分钟，配合深呼吸效果更佳。

2、神门穴

神门穴在腕掌侧横纹尺侧端凹陷处，为手少阴心经原穴。刺激此穴可养心安神、清心除烦，适用于心火亢盛型失眠。按摩时用拇指垂直按压至微酸胀感，持续2-3分钟后换另一侧。

3、三阴交穴

三阴交穴位于内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方，是肝脾肾三经交汇处。该穴位能调和气血、滋阴降火，对女性更年期失眠尤为有效。可用食指关节沿胫骨内侧向上推按，重复10-15次。

4、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷与枕骨下凹陷连线中点处，为经外奇穴。直接作用于睡眠中枢，对各类失眠均有改善作用。以中指指腹打圈轻揉双侧穴位，每次5-8分钟。

5、内关穴

内关穴位于前臂掌侧腕横纹上2寸两筋之间，属手厥阴心包经络穴。按摩此穴能和胃降逆、镇静安神，适合伴有胃肠不适的失眠患者。用拇指与食指捏住穴位向心方向推压，每侧3分钟。

除穴位按摩外，失眠患者应保持规律作息，睡前2小时避免使用电子设备，卧室环境宜安静黑暗。晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥。白天适度运动如八段锦、散步有助于改善睡眠，但睡前3小时应避免剧烈运动。若长期失眠伴随心悸、头痛等症状，建议及时就医排查甲状腺功能亢进、抑郁症等潜在疾病。