月经期能做运动吗

月经期是否能做运动，需要根据个人身体感受和月经量决定。多数女性在月经期可以进行舒缓运动，少数女性则建议充分休息。月经期运动有助于缓解经期不适，但过量运动可能加重身体负担。

月经量较少且无明显腹痛、乏力等症状时，适当运动对身体有益。可以选择散步、瑜伽、太极拳等低强度活动，这些运动能够促进血液循环，帮助缓解经腹部胀痛和腰酸背痛。运动过程中应注意控制时长，一般建议持续20-40分钟，以身体微微发热、不出大汗为宜。运动后需要及时补充水分，避免脱水导致疲劳感加重。穿着宽松透气的运动服饰，保持会阴部清洁干燥，运动后尽快更换卫生用品。

月经量过多或伴有严重痛经、头晕、恶心等症状时，应优先保证休息。高强度运动如跑步、跳跃、负重训练等会加剧盆腔充血，导致经血排出增多和腹痛加重。此时卧床休息有助于减轻不适，可以用热水袋热敷腹部，保持腹部保暖。如果运动后出现面色苍白、心慌气短等情况，应立即停止活动并就医检查。既往有子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病的女性，更需避免经期剧烈运动。

女性在月经期运动需结合自身状况灵活调整，以不加重不适为前提。日常保持均衡饮食，适量补充铁质和优质蛋白，避免生冷辛辣刺激。若经期运动后持续出现明显不适，建议咨询妇科医生进行专业评估。