孕早期可以吃瓜子吗

孕早期一般可以适量吃瓜子，但需注意控制摄入量并选择原味产品。

瓜子富含不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质如锌、镁等，有助于胎儿神经系统发育和孕妇免疫力提升。原味瓜子不含添加剂，更适合孕期食用。每日建议摄入量为一小把，约20-30克，过量可能引发胃肠不适或热量过剩。避免选择盐焗、五香等加工瓜子，以减少钠摄入和添加剂风险。食用时建议剥壳后直接吃，避免用牙齿嗑以防损伤牙釉质。

少数孕妇可能对瓜子过敏，表现为皮肤瘙痒或消化道症状，需立即停食并就医。妊娠期糖尿病患者需严格控制摄入量，避免血糖波动。霉变瓜子含黄曲霉素，可能危害胎儿健康，食用前需仔细挑选。胃肠功能较弱的孕妇可将瓜子研磨后加入粥或酸奶中食用，减少消化负担。

孕早期饮食需注重营养均衡，除瓜子外还可选择核桃、腰果等坚果类食物补充优质蛋白。建议将坚果作为加餐分次食用，避免一次性过量。日常注意观察食用后的身体反应，如出现腹胀、腹泻等不适需调整摄入量。购买时选择密封包装且保质期内的产品，开封后需冷藏保存。孕期饮食建议在医生或营养师指导下制定个性化方案，定期监测体重和血糖等指标。