运动后膝盖内侧疼怎么办

运动后膝盖内侧疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝盖内侧疼通常由韧带损伤、半月板损伤、滑膜炎、骨关节炎、鹅足滑囊炎等原因引起。

1、休息制动

运动后出现膝盖内侧疼痛应立即停止活动，避免加重损伤。建议使用护膝或弹性绷带固定膝关节，减少关节活动。疼痛缓解后可逐步恢复低强度运动，如游泳、骑自行车等对膝关节冲击较小的运动。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。热敷温度不宜过高，时间控制在20-30分钟。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。伴有明显肿胀时可配合使用地奥司明片、迈之灵片等改善微循环药物。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂也可缓解症状。

4、物理治疗

超声波治疗、冲击波治疗、红外线照射等物理治疗方法可促进局部炎症吸收，缓解疼痛。康复训练应重点加强股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群的力量训练，提高关节稳定性。训练强度需循序渐进，避免再次损伤。

5、手术治疗

对于严重的半月板撕裂、交叉韧带断裂等损伤，保守治疗无效时需考虑关节镜手术。术后需进行系统的康复训练，恢复关节活动度和肌肉力量。手术方式包括半月板缝合术、半月板部分切除术、韧带重建术等。

运动后膝盖内侧疼痛患者应注意调整运动方式，避免长时间跑步、跳跃等对膝关节冲击大的运动。运动前做好充分热身，运动后进行拉伸放松。控制体重可减轻膝关节负担，建议选择低冲击有氧运动如游泳、椭圆机训练等。饮食上可适当增加富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等，有助于关节修复。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医明确诊断。