手臂肌肉劳损怎么办

手臂肌肉劳损可通过热敷、制动休息、药物治疗、物理治疗、功能锻炼等方式缓解。手臂肌肉劳损通常由过度使用、姿势不当、外伤、慢性劳损、炎症反应等原因引起。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。使用40-45℃的热毛巾或热水袋敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。热敷适用于慢性劳损或急性期48小时后的恢复。

2、制动休息

急性期应停止引发疼痛的活动，用三角巾或支具固定患肢1-3天。但长期制动可能导致肌肉萎缩，症状缓解后需逐步恢复活动。办公人群需调整键盘鼠标高度，避免肘部悬空。重体力劳动者应合理安排工作节奏。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用非甾体抗炎药。疼痛明显者可短期口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊。肌肉痉挛严重时可用盐酸乙哌立松片。外用药物需避开破损皮肤，口服药物禁止超量使用。

4、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，每次8-10分钟，疗程5-7次。经皮神经电刺激能阻断痛觉传导，选用疏密波模式。冲击波治疗适用于慢性肌腱炎，需间隔5-7天重复治疗。治疗期间可能出现暂时性红肿，通常24小时内消退。

5、功能锻炼

疼痛缓解后开始渐进式训练，初期做腕关节屈伸、前臂旋前旋后等被动活动。2周后加入弹力带抗阻训练，从1磅阻力开始。恢复期可进行握力球训练，每组15-20次。所有锻炼应以不引发剧烈疼痛为度，次日晨起无疲劳感为宜。

日常应注意保持正确姿势，使用电脑时前臂有支撑，肘关节屈曲90度。提重物时分散负荷，避免单侧手臂持续发力。运动前充分热身，进行10分钟动态拉伸。饮食中增加优质蛋白摄入，如鸡蛋清、鸡胸肉等，有助于肌肉修复。若休息3天后疼痛未缓解或出现手臂麻木、无力等症状，应及时就医排查颈椎病、周围神经卡压等疾病。