血压高平时应注意什么

血压高患者平时应注意调整饮食结构、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、监测血压并遵医嘱用药。

1、调整饮食结构

血压高患者需增加蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品的摄入，减少饱和脂肪和胆固醇含量高的食物。推荐食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠水平。避免加工食品和高糖饮料，选择橄榄油等健康油脂替代动物脂肪。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分次完成。运动时需避免剧烈爆发性活动，运动前后监测血压变化。长期规律运动可增强血管弹性，建议选择持续性的耐力训练而非竞技性项目。

3、控制体重

体重指数超过24需通过饮食和运动逐步减重，每月减重1-2公斤为宜。腰围男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下。减重可显著降低心脏负荷，改善胰岛素敏感性，但需避免快速节食导致电解质紊乱。

4、限制钠盐摄入

每日食盐摄入量需控制在5克以内，避免腌制食品、酱油等高钠调味品。烹饪时可使用香草、香料替代盐调味，购买食品时注意查看营养成分表中的钠含量。外出就餐时可要求单独盛放调味酱料，逐步适应清淡饮食。

5、监测血压与用药

每日固定时间测量血压并记录，注意测量前静坐5分钟。严格遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等，不可自行增减药量。若出现头晕、浮肿等不适或血压持续高于140/90mmHg，应及时就医调整治疗方案。

血压高患者需保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。学会管理情绪压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松。注意保暖避免寒冷刺激，季节交替时加强血压监测。定期进行血脂、血糖等检查，预防并发症发生。