总胆固醇偏高平时应注意些什么
总胆固醇偏高平时应注意调整饮食结构、控制体重、增加体力活动、戒烟限酒并遵医嘱进行药物治疗。
一、调整饮食结构
控制饱和脂肪酸与反式脂肪酸的摄入是关键，需减少红肉、黄油及油炸食品的食用频率。优先选择富含不饱和脂肪酸的食物如深海鱼类和坚果，每日烹调油用量建议控制在25克以内。增加可溶性膳食纤维摄入，通过食用燕麦、豆类及新鲜蔬菜帮助降低肠道胆固醇吸收。注意限制高胆固醇食物如动物内脏和蟹黄的摄入量，同时避免含糖饮料和精制碳水化合物的过量消费。
二、控制体重
将体重指数维持在健康范围内能有效改善脂代谢异常，建议通过饮食控制与运动结合实现缓慢减重。避免采用极端节食方式，每周体重下降幅度以0.5-1千克为宜。定期测量腰围，男性应控制在90厘米以下，女性不超过85厘米。减重过程中需保证蛋白质和微量营养素摄入充足，可咨询营养师制定个性化方案。
三、增加体力活动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率应达到最大心率的60%-70%。结合抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群以提升基础代谢率。避免久坐不动，每工作1小时起身活动5分钟。老年人可选择太极拳、散步等低冲击运动，运动前应进行健康评估。
四、戒烟限酒
彻底戒烟可改善高密度脂蛋白水平，减少血管内皮损伤风险。避免接触二手烟，戒烟困难者可寻求戒烟门诊专业指导。酒精摄入需严格限制，男性每日酒精量不超过25克，女性不超过15克。红酒并未被证实具有降胆固醇作用，不应作为饮酒理由。注意避免空腹饮酒和混合饮用不同酒类。
五、药物治疗
在生活方式干预效果不佳时，需遵医嘱使用降脂药物。他汀类药物如阿托伐他汀钙片能抑制胆固醇合成，瑞舒伐他汀钙片适用于混合型高脂血症。胆固醇吸收抑制剂如依折麦布片可阻断肠道吸收。贝特类药物如非诺贝特胶囊主要降低甘油三酯。普罗布考片具有抗氧化作用，适用于经他汀治疗无效的患者。所有药物均需定期监测肝功能和肌酸激酶水平。
建立长期健康管理计划至关重要，每日保持规律作息和充足睡眠，学会通过冥想、音乐放松等方式缓解压力。定期进行血脂四项检测，随身携带医疗急救卡记录用药信息。烹饪时多采用蒸煮凉拌方式，外出就餐主动要求少油少盐。可加入患者互助组织获取社会支持，家庭成员应共同参与健康生活方式营造。出现胸闷、头晕等症状时及时就医调整治疗方案，切勿自行停用降脂药物。
