高血压平时应注意哪些

高血压患者平时需注意控制饮食、规律运动、监测血压、规范用药和调节心理压力等事项。

1、控制饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，有助于钠的排出。限制高胆固醇食物如动物内脏，选择低脂乳制品和优质蛋白如鱼类、豆类。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后监测血压。合并心脑血管疾病者需医生评估运动方案。

3、监测血压

每日固定时间测量并记录血压，选择经过认证的上臂式电子血压计。测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡。发现血压持续超过140/90mmHg时及时就医调整治疗方案。

4、规范用药

遵医嘱长期服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等，不可自行增减药量。了解药物可能引起的不良反应如干咳、水肿，定期复查肝肾功能。漏服药物时不建议补服双倍剂量。

5、调节心理

通过正念冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。避免情绪剧烈波动，必要时寻求心理咨询。长期精神紧张可能激活交感神经导致血压波动。

高血压患者应建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血压升高，定期进行眼底、心电图等并发症筛查。家属需学习急救知识，备好硝酸甘油等应急药物，出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症症状时立即送医。