很累但睡不着怎么回事
很累但睡不着可能由睡眠卫生不良、情绪压力、昼夜节律紊乱、焦虑障碍、抑郁症等原因引起，可通过改善睡眠环境、心理调适、规律作息、药物治疗、物理治疗等方式干预。
一、睡眠卫生不良
睡眠卫生不良与睡前使用电子设备、摄入咖啡因等习惯有关。这些行为会刺激神经系统，导致身体处于兴奋状态，即使感到疲劳也难以入睡。建议保持卧室安静黑暗，避免在睡前长时间看手机或电脑。建立固定的睡前仪式，如阅读或听轻音乐，帮助身体放松。避免在傍晚后饮用咖啡、浓茶或能量饮料，减少对睡眠的干扰。
二、情绪压力
情绪压力可能源于工作负担、人际关系等问题。长期压力会使交感神经持续活跃，造成身心疲惫却无法入睡。日常可通过深呼吸、冥想或写日记来缓解压力。适当进行散步、瑜伽等轻度运动，有助于释放紧张情绪。若压力持续影响睡眠，可寻求心理咨询师的帮助。
三、昼夜节律紊乱
昼夜节律紊乱常由轮班工作、跨时区旅行导致。这种失调会扰乱生物钟，使人在该睡觉时清醒。尽量保持规律的起床和就寝时间，即使在周末也不要大幅变动。白天多接触自然光，晚上避免强光照射，帮助调节褪黑素分泌。
四、焦虑障碍
焦虑障碍可能与遗传因素、长期应激有关，通常表现为过度担忧、心悸等症状。医生可能开具劳拉西泮片、阿普唑仑片、帕罗西汀片等药物。这些处方药须在医生指导下使用，不可自行购买服用。配合认知行为疗法能改善睡眠问题。
五、抑郁症
抑郁症可由神经递质失衡、重大生活事件引发，常伴有情绪低落、兴趣减退等表现。治疗需在医生评估后使用氟西汀胶囊、舍曲林片、文拉法辛缓释胶囊等抗抑郁药。同时进行规律的有氧运动和社交活动，对缓解抑郁和改善睡眠有积极作用。
建立健康的睡眠习惯对改善很累但睡不着的情况很重要。每天在固定时间起床和入睡，避免白天过长午睡。睡前两小时停止工作或激烈活动，可以泡温水脚或喝杯温牛奶。卧室温度保持在舒适范围，选择支撑合适的枕头和床垫。若睡眠问题持续存在，应及时到精神心理科或神经内科就诊，接受专业评估和治疗。避免自行使用安眠药物，以免产生依赖或副作用。
