肌肉萎缩怎么预防

肌肉萎缩可通过适量运动、均衡营养、避免长期制动、控制慢性疾病、定期体检等方式预防。肌肉萎缩可能与神经损伤、营养不良、缺乏运动等因素有关，表现为肌肉体积缩小、肌力下降等症状。

1、适量运动

规律进行抗阻训练和有氧运动有助于维持肌肉质量。每周进行3-5次力量训练，如举哑铃、弹力带练习等，可刺激肌肉纤维生长。对于卧床患者，家属应协助进行被动关节活动，每日2-3次，每次10-15分钟，防止肌肉废用性萎缩。

2、均衡营养

每日摄入足够优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，蛋白质摄入量建议每公斤体重1.2-1.5克。同时补充维生素D和钙质，多食用乳制品、深绿色蔬菜。老年人可适当增加支链氨基酸补充剂，但需在营养师指导下使用。

3、避免长期制动

术后或外伤患者应在医生指导下尽早开始康复训练。长期卧床者需每2小时翻身一次，使用气压治疗仪预防下肢静脉血栓。办公室工作者建议每小时起身活动5分钟，避免久坐导致的肌肉代谢异常。

4、控制慢性疾病

糖尿病、甲状腺功能异常等代谢性疾病患者需严格监测血糖和激素水平。神经系统疾病如肌萎缩侧索硬化症患者应定期评估肌力，遵医嘱使用利鲁唑片等神经保护药物。慢性心衰患者需注意避免过度限制活动量。

5、定期体检

40岁以上人群建议每年进行肌力测试和体成分分析。存在家族遗传性肌病者需进行基因检测。发现肌酸激酶异常升高时，应及时排查肌炎等疾病。长期服用糖皮质激素者应监测肌肉变化，必要时调整用药方案。

预防肌肉萎缩需要建立健康的生活方式，保持规律作息和良好心态。中老年人可适当增加社交活动，参与集体锻炼项目。存在基础疾病者需遵医嘱规范治疗，避免自行停药。出现不明原因肌无力或肌肉跳动时，应及时就医进行肌电图等检查。日常注意防跌倒，居家环境应保持地面干燥、通道畅通，必要时使用助行器辅助活动。