肩部拉伤怎么恢复

肩部拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。肩部拉伤通常由运动损伤、外力撞击、肌肉劳损、姿势不当、关节退变等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止肩部活动，避免提重物或过度伸展。使用三角巾悬吊固定患肢1-3天，减轻肌肉韧带牵拉。若继续活动可能加重纤维撕裂，导致血肿形成或慢性炎症。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，可配合扶他林软膏外涂。注意冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，热敷温度不超过40℃。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片，或局部涂抹酮洛芬凝胶。严重肿胀者可短期口服地奥司明片改善微循环。避免自行服用激素类药物。

4、物理治疗

超声治疗通过高频振动促进组织修复，微波疗法可缓解深层肌肉痉挛。建议损伤1周后开始，每周3次，每次15分钟。禁忌用于皮肤破损或金属植入物患者。

5、康复训练

疼痛缓解2周后开始钟摆练习，逐步进行弹力带抗阻训练。康复期可游泳锻炼肩袖肌群，水温保持30-32℃。训练强度以不引发疼痛为度，每周递增10%负荷。

恢复期间保持每日饮水1500-2000毫升，适量补充牛奶、鱼肉等优质蛋白。睡眠时避免压迫患侧，可用枕头支撑手臂。建议选择前扣式宽松衣物，减少穿脱时的肩部活动。若3周后仍有关节卡顿或夜间痛，需复查排除肩袖撕裂等继发损伤。