来例假可以运动吗

来例假时通常可以运动，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期适量运动有助于缓解痛经和改善情绪，但剧烈运动可能加重不适。

经期运动需选择低强度项目，如散步、瑜伽或舒缓拉伸。这类运动能促进血液循环，帮助缓解腹胀和腰酸症状。子宫内膜脱落期间身体较为敏感，运动时应注意保暖并避免腹部受压。部分女性经期会出现明显乏力或头晕，此时应减少运动时间至15-20分钟，以身体不感到疲劳为宜。

存在严重痛经或经量过多时应暂停运动。子宫内膜异位症患者运动可能诱发剧烈腹痛，贫血患者运动后易出现心悸气短。这些情况下需卧床休息，待月经后期症状减轻后再逐步恢复运动。运动后出现头晕目眩或经血突然增多，应立即停止活动并及时就医。

经期运动建议穿着透气棉质内衣，运动前后适量补充温水，避免冷饮刺激子宫收缩。可配合热敷下腹部缓解不适，选择护翼卫生巾防止运动侧漏。保持每天7-8小时睡眠有助于内分泌调节，饮食上增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物，帮助补充经期流失的营养。若运动后出现持续腹痛或异常出血，应及时到妇科就诊检查。