骨质增生患者日常生活中要注意什么

骨质增生患者日常生活中需注意控制体重、避免关节过度负重、适度运动、补充钙质及维生素D、定期复查。骨质增生是关节退行性改变的表现，科学管理可延缓病情进展。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低脂饮食和游泳等低冲击运动维持BMI在18.5-23.9范围。体重每减轻5公斤，膝关节压力可减少15-20公斤。

2、避免关节负重

减少爬楼梯、提重物等行为，使用手推车搬运重物。久站时穿戴护膝，坐姿保持膝关节90度弯曲。登山杖能分散行走时30%的膝关节压力。

3、适度运动

推荐游泳、骑自行车等非负重运动，每周3-5次，每次30分钟。太极拳可增强关节稳定性，水中运动能减少关节冲击。运动前后需充分热身拉伸。

4、营养补充

每日摄入800-1200mg钙质，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜补充。维生素D每日400-800IU促进钙吸收，晒太阳10-15分钟可合成足量维生素D。

5、定期复查

每6-12个月进行X线或MRI检查，监测骨赘变化。疼痛加剧时及时就诊，医生可能建议玻璃酸钠注射或关节镜清理术。长期服用非甾体抗炎药需监测胃肠功能。

建议选择软底缓震鞋减少行走冲击，居家使用防滑垫预防跌倒。睡眠时膝关节下方垫薄枕保持生理曲度，避免空调直吹关节。烹饪时可多选用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食材，有助于减轻关节炎症反应。保持乐观心态，参加病友交流活动也有助于病情管理。