有哪些方法可以预防肩周炎呢

预防肩周炎可通过保持正确姿势、适度运动、避免肩部劳损、注意保暖及控制慢性疾病等方式实现。

1、保持正确姿势

长期伏案或低头使用手机易导致肩颈肌肉紧张，诱发肩周炎。建议调整桌椅高度使电脑屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动肩颈，避免含胸驼背。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧压迫肩关节。

2、适度运动

规律进行肩关节环绕、爬墙运动等可增强肩袖肌群力量。游泳、瑜伽等低冲击运动能改善肩部柔韧性，每周3-5次，每次20分钟为宜。运动前充分热身，避免突然用力导致肩袖损伤。

3、避免肩部劳损

减少单侧肩部负重，搬运重物时保持双肩平衡。中老年人避免长时间高举手臂晾衣或擦窗，必要时使用工具辅助。体力劳动者可采用护肩带分散压力，工作间隙做放松拉伸。

4、注意保暖

寒冷刺激会导致肩部血液循环变差，增加炎症风险。冬季外出穿戴护肩，空调房内避免冷风直吹。淋浴时用温水冲洗肩部，睡前可用热毛巾敷10-15分钟促进局部血流。

5、控制慢性疾病

糖尿病、甲状腺疾病等代谢异常可能影响肩关节滑囊健康。定期监测血糖，遵医嘱用药。颈椎病患者需及时治疗，避免神经压迫引发肩部代偿性疼痛。

日常饮食中可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，帮助减轻关节炎症；补充维生素D和钙质维持骨骼强度。避免过度饮酒及高糖饮食，控制体重减轻关节负担。出现肩部僵硬或隐痛时，可尝试热敷配合轻柔按摩，若症状持续2周以上建议尽早就诊康复科评估。