干活累的手指疼怎么办

干活累的手指疼可通过热敷按摩、调整姿势、使用护具、药物治疗、充分休息等方式缓解。手指疼痛通常由肌肉劳损、腱鞘炎、关节炎、外伤、神经压迫等原因引起。

1、热敷按摩

用40℃左右温水浸泡手指10-15分钟，或使用热毛巾敷于疼痛部位，有助于促进局部血液循环。轻柔按摩手指关节和肌肉，从指尖向手掌方向推压，每日重复进行2-3次。若伴有肿胀可改用冷敷，每次不超过20分钟。

2、调整姿势

避免长时间保持抓握或弯曲手指的姿势，每30分钟活动手指关节。使用工具时选择符合人体工学的设计，如加粗手柄的剪刀、防滑手柄的螺丝刀等。打字或使用手机时保持手腕中立位，减少拇指过度伸展。

3、使用护具

夜间佩戴手指固定支具可防止睡眠时关节过度弯曲。白天活动时可选用弹性绷带或加压手套，提供支撑的同时不影响灵活性。选择透气材质护具，连续佩戴不超过4小时，避免影响血液循环。

4、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊。对于腱鞘炎引起的疼痛，医生可能建议醋酸泼尼松龙注射液局部封闭治疗。中药方面可考虑追风透骨丸或活血止痛胶囊。

5、充分休息

暂停引发疼痛的重复性手部动作至少48小时，睡眠时将手臂垫高减轻肿胀。恢复期可进行抓握力球训练增强肌力，从每日5分钟逐步增加至15分钟。急性期后尝试手指伸展运动，缓慢牵拉肌腱预防粘连。

日常应注意保持手部温暖避免受凉，冬季佩戴保暖手套。饮食中增加富含维生素B1的糙米、燕麦等谷物，有助于神经修复。若出现手指麻木、晨僵或变形，建议及时就诊排除类风湿性关节炎等疾病。长期从事手部劳动的人群建议每半年进行手部功能评估。