孕晚期腿抽筋吃什么钙

孕晚期腿抽筋可以适量吃碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂，也可以选择高钙食物如牛奶、豆腐。建议在医生指导下补充钙剂，避免过量摄入。

一、钙剂

碳酸钙D3片含钙量高，适合胃肠功能正常的孕妇，能缓解腿抽筋并促进胎儿骨骼发育。乳酸钙颗粒溶解度高，对胃肠刺激小，适合消化功能较弱的孕妇。葡萄糖酸钙口服溶液吸收快，可快速缓解抽筋症状，但需注意避免与含草酸食物同服。枸橼酸钙片适合胃酸分泌不足的孕妇，生物利用度较高。氨基酸螯合钙对肠道刺激最小，适合长期补钙需求。

二、食物

牛奶富含钙和维生素D，每日饮用300-500毫升可满足部分钙需求。豆腐含钙量高且含大豆异黄酮，建议选择北豆腐或南豆腐。芝麻酱钙含量是牛奶的7倍，可搭配主食食用。西蓝花富含钙和维生素K，有助于钙质沉积。虾皮含钙量极高，可作为调味品少量添加。

孕晚期补钙需注意每日总摄入量不超过2000毫克，避免与铁剂同服影响吸收。建议分次补充并配合户外活动促进维生素D合成，选择钙剂时注意查看成分表避免过敏原。若抽筋频繁发作或伴随水肿、头痛等症状，应及时就医排查妊娠高血压等并发症。日常可进行腿部按摩和温和拉伸运动改善血液循环，睡眠时保持下肢保暖。