肩膀酸痛怎么办

肩膀酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。肩膀酸痛通常由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、骨质疏松等原因引起。

1、热敷按摩

热敷按摩适用于肌肉劳损引起的肩膀酸痛。用热毛巾或热水袋热敷肩部10-15分钟，配合轻柔按摩可促进局部血液循环。热敷温度不宜超过50摄氏度，避免烫伤皮肤。按摩时力度要适中，以酸胀感为宜。热敷按摩后注意保暖，避免受凉加重症状。

2、调整姿势

长期保持不良姿势可能导致肩膀酸痛。建议避免长时间低头玩手机或伏案工作，每1小时起身活动5-10分钟。睡觉时选择高度适中的枕头，避免侧卧压迫患侧肩膀。办公时可调整座椅高度，使键盘与肘部保持90度角，显示器与眼睛平齐。

3、适度运动

适度运动有助于缓解肩膀酸痛。可进行肩关节环绕、爬墙运动、钟摆运动等轻柔锻炼，每次10-15分钟。运动前先做5分钟热身，运动强度以不引起剧烈疼痛为度。游泳、瑜伽等全身性运动也有助于改善肩部血液循环。运动后如出现疼痛加重应立即停止。

4、药物治疗

药物治疗适用于炎症引起的肩膀酸痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂也可缓解局部疼痛。用药期间注意观察胃肠道反应，避免长期大剂量使用。

5、物理治疗

物理治疗适用于顽固性肩膀酸痛。超声波治疗可促进局部炎症吸收，红外线照射能改善血液循环，冲击波治疗对钙化性肌腱炎效果较好。一般需要10-15次为一个疗程，每周2-3次。物理治疗需在专业医师指导下进行，治疗期间避免剧烈活动。

肩膀酸痛患者日常应注意避免提重物和过度使用患侧手臂，睡眠时可在肩部垫软枕保持舒适体位。饮食上可适当增加富含钙质和蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有助于肌肉修复。如疼痛持续2周以上不缓解或伴随手臂麻木、无力等症状，应及时就医检查，排除颈椎病、肩袖撕裂等严重疾病。平时可进行肩部伸展运动预防复发，但要注意循序渐进，避免突然加大运动量。