用眼过度导致疼痛怎么办

用眼过度导致疼痛可通过充分休息、局部热敷、调整用眼习惯、使用人工泪液、遵医嘱使用药物等方式缓解。

一、充分休息

让眼睛得到充分休息是缓解眼痛最直接有效的方法。当感觉眼睛酸胀、疼痛时，应立即停止近距离用眼，如关闭电子屏幕、合上书本。可以闭目养神，或者眺望远处，特别是看向绿色植物，有助于放松眼部睫状肌，缓解调节痉挛。保证充足的夜间睡眠对于眼睛的修复至关重要，避免熬夜。

二、局部热敷

使用温热的毛巾或蒸汽眼罩对眼部进行热敷，有助于促进眼周血液循环，放松紧绷的眼部肌肉，从而缓解因过度用眼导致的干涩和疼痛感。热敷时温度不宜过高，以皮肤感觉舒适温热为宜，每次持续十到十五分钟。热敷后配合轻柔的眼周按摩，效果更佳。

三、调整用眼习惯

建立良好的用眼习惯是预防和缓解眼痛的根本。应遵循“20-20-20”原则，即每近距离用眼二十分钟，就向二十英尺约六米外的远处眺望至少二十秒。保持正确的读写姿势，确保光线充足且柔和，避免在黑暗环境中使用电子产品。有意识地增加眨眼频率，有助于保持眼球表面湿润。

四、使用人工泪液

用眼过度常伴随泪液分泌减少或蒸发过快，导致眼表干燥、刺激和疼痛。此时可以遵医嘱或按说明书使用不含防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液、聚乙二醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等，以补充泪液、润滑眼表、缓解干涩和异物感。使用前请清洁双手，避免瓶口接触眼睛。

五、遵医嘱使用药物

如果眼痛症状持续不缓解或伴有明显畏光、视力下降、头痛等，可能与视疲劳诱发了眼部炎症有关，如结膜炎、睑板腺功能障碍等。此时需及时就医，医生可能会根据诊断开具抗炎或改善眼调节功能的药物，例如普拉洛芬滴眼液、双氯芬酸钠滴眼液用于抗炎，消旋山莨菪碱滴眼液用于缓解睫状肌痉挛。务必在医生指导下使用，不可自行购买使用。

日常应注意眼部保健，除了上述缓解措施，饮食上可适量增加富含维生素A、叶黄素、花青素等有益眼睛健康的食物摄入，如胡萝卜、西蓝花、蓝莓、深海鱼等。避免长时间处于空调房等干燥环境，可使用加湿器增加空气湿度。定期进行户外活动，让眼睛接触自然光线，有助于预防近视和缓解视疲劳。如果调整生活习惯后眼痛仍频繁发作，建议前往眼科进行系统检查，排除其他器质性眼病的可能。