用眼过度干涩怎么办
用眼过度干涩可通过多眨眼、热敷、使用人工泪液、调整环境、补充营养等方式缓解，通常由泪液分泌减少、泪液蒸发过快、睑板腺功能障碍、维生素A缺乏、干燥综合征等原因引起。
一、多眨眼
多眨眼有助于泪液均匀分布在眼球表面，形成稳定的泪膜，从而缓解干涩感。长时间专注于屏幕或阅读时，眨眼频率会不自觉降低，导致泪液蒸发过快。建议有意识地增加眨眼次数，尤其是在使用电子设备时，可以设定定时提醒，每隔一段时间就主动闭眼休息并完成几次完整的眨眼动作。
二、热敷
热敷可以帮助疏通睑板腺，改善油脂分泌，稳定泪膜并减少泪液蒸发。使用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷于闭合的眼睑上，温度以皮肤感到舒适为宜，每次持续五到十分钟。热敷可以促进眼周血液循环，缓解眼部疲劳，对于因睑板腺功能障碍导致的蒸发过强型干眼有较好的辅助改善效果。
三、使用人工泪液
人工泪液可以模拟人体自然泪液，补充水分、润滑眼球表面，快速缓解干涩和异物感。市面上的人工泪液种类较多，包括玻璃酸钠滴眼液、聚乙二醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等。建议选择不含防腐剂的单支包装产品，以减少对眼表的潜在刺激。使用前应清洁双手，使用频率需遵医嘱或产品说明。
四、调整环境
调整环境因素可以减少泪液的异常蒸发。避免空调或风扇直吹眼睛，在干燥季节或空调房内使用加湿器，维持环境湿度。调整电脑屏幕高度，使视线略向下，减少眼睑的暴露面积。在户外活动时，佩戴具有防紫外线功能的太阳镜或防风镜，可以减少风沙和强光刺激导致的泪液蒸发。
五、补充营养
适当补充有助于眼部健康的营养素，如维生素A、Omega-3脂肪酸等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，缺乏可能导致角膜干燥。Omega-3脂肪酸有助于减轻眼部炎症，改善睑板腺功能。可以通过食用胡萝卜、西蓝花、深海鱼等食物进行补充，或在医生指导下使用膳食补充剂。
日常应注意劳逸结合，遵循“20-20-20”护眼法则，即每近距离用眼20分钟，就向20英尺约6米外的远处眺望至少20秒。保证充足的睡眠，避免熬夜。如果通过上述方法调理后，眼部干涩、烧灼感、畏光、视力波动等症状持续不缓解甚至加重，或伴有眼红、疼痛、分泌物增多等情况，可能存在其他眼部疾病如结膜炎、角膜炎或干燥综合征等，须及时前往眼科就诊，进行专业的眼表功能检查，明确诊断后接受针对性治疗。
