用眼过度眼睛干涩疼痛怎么办

用眼过度导致的眼睛干涩疼痛可通过调整用眼习惯、局部热敷、使用人工泪液、进行睑板腺按摩、遵医嘱使用抗炎眼药水等方式缓解。用眼过度通常由长时间近距离用眼、环境干燥、眨眼频率减少、视频终端使用过多、干眼症基础等因素引起。

一、调整用眼习惯

遵循“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟，就向20英尺约6米以外的远处眺望至少20秒，这有助于放松睫状肌，缓解视疲劳。增加有意识的眨眼动作，确保泪液能均匀涂布在眼球表面。避免在黑暗环境中使用电子屏幕，保持环境光线柔和，屏幕亮度不宜过亮或过暗。工作或学习时，保持正确的坐姿，确保眼睛与书本或屏幕的距离合适。

二、局部热敷

使用40-45摄氏度的温热毛巾或蒸汽眼罩闭眼热敷眼部，每次持续10-15分钟，每日可进行1-2次。热敷有助于促进眼周血液循环，缓解眼肌疲劳，同时能软化睑板腺内堵塞的油脂，改善泪液脂质层质量，从而减轻干涩感。热敷后配合轻柔的眼周按摩，效果更佳。注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

三、使用人工泪液

人工泪液是模拟人体自然泪液的成分，能有效补充水分、润滑眼球表面，暂时缓解干涩和异物感。可选择不含防腐剂的单支包装产品，以减少对眼表的潜在刺激。对于轻度干涩，可按需使用；若症状频繁，可遵医嘱选择具有修复角膜上皮功能的滴眼液，如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。使用前请清洁双手。

四、进行睑板腺按摩

睑板腺功能障碍是导致蒸发过强型干眼的重要原因。在热敷后，可尝试进行睑板腺按摩：洗净双手，用食指指腹从眼睑根部靠近睫毛处向睑缘方向轻轻推压，有助于排出淤积的脂质。此方法可改善泪膜稳定性。若自行操作困难或无效，可到医院眼科由专业人员通过器械进行睑板腺疏通治疗，效果更为确切。

五、遵医嘱使用抗炎眼药水

若干涩疼痛症状持续且严重，可能已存在眼表的炎症反应。此时需就医检查，医生可能会开具抗炎眼药水以控制炎症。例如，非甾体抗炎药如普拉洛芬滴眼液、双氯芬酸钠滴眼液可减轻疼痛和炎症；对于中重度干眼伴炎症，可能会短期使用低浓度糖皮质激素如氟米龙滴眼液，或免疫抑制剂如环孢素滴眼液。这些药物必须严格在医生指导下使用，不可自行购买长期滴用。

日常护理中，应注意保持室内空气湿度，可使用加湿器。饮食上可适量增加富含维生素A、Omega-3脂肪酸的食物摄入，如胡萝卜、西蓝花、深海鱼等，有助于维护眼表健康。保证充足睡眠，避免熬夜。如果通过上述方法调理后，眼睛干涩、疼痛、畏光、视力波动等症状仍无改善或加重，甚至出现眼红、分泌物增多等情况，应及时前往医院眼科就诊，进行泪液分泌试验、睑板腺功能等检查，以排除其他眼部疾病，并获得针对性的治疗方案。