跑步小腿疼怎么办

跑步小腿疼可通过休息调整、冷敷热敷、拉伸放松、药物治疗、就医检查等方式缓解。跑步小腿疼通常由肌肉疲劳、运动过度、肌肉拉伤、胫骨骨膜炎、应力性骨折等原因引起。

1、休息调整

跑步后小腿疼痛时，应立即停止运动并充分休息，避免继续加重肌肉损伤。休息期间可抬高患肢促进血液循环，建议休息1-3天，待疼痛明显缓解后再逐步恢复运动。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可使用冰袋冷敷10-15分钟，间隔2小时重复一次，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，使用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次，促进局部血液循环。

3、拉伸放松

疼痛缓解后可进行小腿肌肉拉伸，如靠墙小腿拉伸、台阶拉伸等动作，每个动作保持15-30秒，重复2-3组。运动前后都应进行充分热身和拉伸，使用泡沫轴放松小腿肌肉也有助于预防疼痛。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。也可外用扶他林软膏、云南白药气雾剂等药物局部治疗。

5、就医检查

若疼痛持续超过1周不缓解，或出现明显肿胀、淤血、活动受限等症状，应及时就医检查。可能需要X光、MRI等检查排除应力性骨折、肌肉撕裂等严重损伤，医生会根据检查结果制定针对性治疗方案。

预防跑步小腿疼痛应注意循序渐进增加运动量，选择合适的跑鞋，避免过硬或不平整的路面。跑步前后做好充分热身和拉伸，保持规律的运动习惯，避免突然增加运动强度。日常可进行小腿肌肉力量训练，如提踵练习增强肌肉耐力。跑步时注意保持正确姿势，避免过度前倾或后仰。若反复出现小腿疼痛，建议咨询专业运动医学医生或康复师，制定个性化的运动方案。