运动后肌肉拉伤该怎么办

运动后肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。肌肉拉伤通常由运动前热身不足、动作姿势错误、肌肉过度疲劳、外力撞击、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并保持患肢制动，避免进一步牵拉损伤肌肉纤维。急性期48小时内禁止按摩或热敷，防止毛细血管扩张加重肿胀。可使用护具或绷带临时固定拉伤部位，减少肌肉活动幅度。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋对拉伤部位进行间断冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛和肿胀。注意避免皮肤直接接触冰袋导致冻伤，冷敷时间不宜超过72小时。

3、加压包扎

使用弹性绷带对患处施加均匀压力包扎，有助于限制组织液渗出和血肿形成。包扎时从远端向近端缠绕，松紧度以不影响远端血液循环为宜。夜间睡眠时可适当放松绷带，避免长时间压迫。

4、抬高患肢

将受伤肢体垫高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。下肢拉伤可平卧时用枕头垫高小腿，上肢拉伤可用吊带悬托前臂。抬高体位需维持24-48小时，配合冷敷效果更佳。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。严重肿胀者可配合地奥司明片等改善微循环药物，肌肉痉挛时可使用盐酸乙哌立松片。禁止自行使用活血类药物。

恢复期2-3周内避免剧烈运动，逐步进行低强度拉伸训练。饮食注意补充优质蛋白如鸡蛋清、鸡胸肉促进肌纤维修复，增加维生素C摄入帮助结缔组织再生。若72小时后仍有持续肿胀、皮下淤血或活动受限，需及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。日常运动前应充分热身10-15分钟，运动时佩戴护具保护易伤部位。