做运动肌肉拉伤怎么办

运动肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式治疗。运动肌肉拉伤通常由运动前热身不足、动作不规范、肌肉过度疲劳、外力撞击、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

肌肉拉伤后应立即停止运动，避免加重损伤。急性期需保持拉伤部位制动，可使用弹性绷带或护具固定。下肢拉伤时可借助拐杖减轻负重，上肢拉伤时建议用三角巾悬吊。制动时间根据拉伤程度决定，轻度拉伤需1-3天，中度拉伤需3-7天。

2、冷敷热敷

拉伤后48小时内应采用冷敷，用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀疼痛。48小时后可改用热敷，用热水袋或热毛巾促进血液循环，加速组织修复。热敷温度不宜超过40℃，每次20-30分钟。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、酮洛芬凝胶。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松药。严重拉伤可能需要局部注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液。

4、物理治疗

急性期过后可采用超声波治疗促进组织修复，或经皮神经电刺激缓解疼痛。恢复期可用红外线照射改善血液循环，超短波治疗减轻炎症。物理治疗需由专业康复师操作，一般每周2-3次，5-10次为一个疗程。

5、康复训练

疼痛缓解后开始渐进式康复训练，初期进行等长收缩练习，如静态靠墙蹲。中期加入低阻力弹力带训练，后期逐步恢复力量训练。训练强度以不引起疼痛为度，每周增加不超过10%的负荷。可配合泡沫轴放松筋膜，改善肌肉弹性。

肌肉拉伤恢复期间应保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等，有助于肌肉修复。可适量补充维生素C和锌元素。避免吸烟饮酒以免影响愈合。完全康复前不宜进行剧烈运动，重返运动时应做好充分热身，逐步增加运动强度。若出现持续肿胀、夜间痛或活动受限应及时复查。