肩周炎怎么锻炼能减轻病情

肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩关节内旋外旋、肩胛骨稳定性训练等方式锻炼减轻病情。肩周炎通常由肩关节退行性变、长期劳损、外伤、糖尿病、甲状腺疾病等因素引起。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至最高点，保持10秒后缓慢回落。该动作可改善肩关节前屈活动度，适合早期粘连期患者。每日重复3组，每组10次，注意避免耸肩代偿。

2、钟摆运动

身体前倾45度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做顺时针、逆时针画圈运动，直径约30厘米。重力辅助下的摆动可缓解关节囊粘连，促进滑液循环。急性期疼痛明显者可先进行该训练。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉，带动患侧手臂向对侧肩胛骨方向移动。此动作针对肩关节内旋受限，能有效牵拉挛缩的关节囊后部。训练时保持躯干直立，避免腰部代偿。

4、肩关节内旋外旋

肘关节屈曲90度贴于体侧，手持500克哑铃或弹力带做内外旋动作。该抗阻训练可增强肩袖肌群力量，预防盂肱关节不稳定。训练强度以不引发剧烈疼痛为度，每周递增阻力。

5、肩胛骨稳定性训练

俯卧位进行肩胛骨后缩、下沉训练，或站立位做弹力带划船动作。强化前锯肌、斜方肌下部可改善肩肱节律，减轻盂肱关节压力。建议配合呼吸训练，吸气时放松，呼气时完成动作。

除规律锻炼外，肩周炎患者应避免提重物及过度上肢活动，睡眠时保持患肩保暖。急性期可局部热敷促进血液循环，慢性期建议游泳等低冲击运动。若锻炼后疼痛持续加重或出现夜间痛醒，需及时至康复科就诊评估是否需关节腔注射或手法松解治疗。饮食注意补充维生素D和钙质，控制血糖水平有助于预防病情进展。