老年人缺钙怎么办
老年人缺钙可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、增加维生素D摄入、定期监测骨密度等方式改善。缺钙通常与钙摄入不足、吸收障碍、维生素D缺乏、激素水平变化、慢性疾病等因素有关。
1、调整饮食
老年人缺钙时，应优先通过饮食补充钙质。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙量较高且易于吸收，每日可饮用300-500毫升。豆腐、豆浆等豆制品以及芝麻酱、虾皮、海带等食物也富含钙元素。烹饪时可适当添加食醋帮助钙质溶出，避免与草酸含量高的菠菜、竹笋同食影响吸收。
2、补充钙剂
在医生指导下可选用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙补充剂。碳酸钙含钙量高但需随餐服用，枸橼酸钙对胃肠刺激较小适合胃酸缺乏者。补钙需分次进行，单次剂量不超过500毫克，同时避免与铁剂、甲状腺素等药物同服。
3、适度运动
负重运动能刺激成骨细胞活性，建议每周进行3-5次快走、太极拳或抗阻力训练，每次30-60分钟。户外运动还可促进皮肤合成维生素D，但需注意防跌倒，严重骨质疏松者应避免剧烈运动。卧床老人可进行抬腿、踝泵等被动运动。
4、增加维生素D
维生素D能促进肠道钙吸收，每日应保证400-800IU摄入量。可通过食用海鱼、蛋黄、强化食品补充，或遵医嘱使用维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊等制剂。每周2-3次日光浴，暴露面部和手臂15-30分钟也能帮助合成维生素D。
5、定期监测
建议每年进行双能X线骨密度检测，关注血钙、尿钙及甲状旁腺激素水平。长期补钙者需定期评估肾结石风险，出现便秘、腹胀等不良反应时应调整补钙方案。合并骨质疏松时可能需要联用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨吸收药物。
老年人补钙需注意保持规律作息，戒烟限酒以减少钙流失。日常可多食用富含镁、钾的坚果和深绿色蔬菜，帮助钙质沉积。冬季日照不足时可适当增加维生素D补充，夏季避免暴晒。出现不明原因骨痛、身高缩短或频繁骨折时，应及时就医排查继发性骨质疏松。补钙过程中应记录饮食和症状变化，定期与医生沟通调整方案。
