孕妇落枕了怎么办

孕妇落枕可通过热敷、调整睡姿、颈部按摩、适度活动、使用孕妇专用颈枕等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、缺钙等原因引起。

1、热敷

用40℃左右热毛巾敷在颈部疼痛处10-15分钟，每日重复2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，妊娠期禁用电磁波谱类理疗仪。

2、调整睡姿

采用左侧卧位配合孕妇枕支撑腰背部，枕头高度以8-12厘米为宜，保持颈椎自然生理曲度。避免长时间仰卧导致颈部悬空，禁止俯卧位睡眠。床垫应选择中等硬度，过软可能加重肌肉紧张。

3、颈部按摩

由家人轻柔按摩斜方肌和胸锁乳突肌，手法以指腹环形揉压为主，每次5-8分钟。可配合天然植物精油辅助放松，但需避开风池穴等强刺激穴位。若出现宫缩需立即停止。

4、适度活动

缓慢进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作维持5秒，每日3组。可同步练习孕妇瑜伽中的猫牛式，增强颈肩部肌肉协调性。活动幅度以不引发疼痛为限。

5、孕妇颈枕

选择记忆棉材质的U型颈枕，能同时托住头部和颈部。使用时注意保持枕芯清洁干燥，避免螨虫滋生引发过敏。夜间使用时可配合小毛巾卷垫于颈椎凹陷处。

孕妇落枕期间应保证每日摄入300ml以上牛奶或等量乳制品，补充蛋白质和钙质有助于肌肉修复。睡眠环境保持26℃左右恒温，避免空调直吹颈部。若72小时内未缓解或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时就诊产科和康复医学科联合诊疗。日常可进行肩颈拉伸操预防复发，动作需轻柔缓慢，禁止突然转头或提重物。