腰背疼痛怎么缓解

腰背疼痛可通过热敷冷敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰背疼痛通常由肌肉劳损、椎间盘突出、骨质疏松、脊柱关节炎、泌尿系统疾病等原因引起。

1、热敷冷敷

急性腰背疼痛在48小时内可用冰袋冷敷，每次15-20分钟，有助于减轻局部炎症和肿胀。48小时后转为热敷，使用热水袋或电热毯促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免皮肤冻伤或烫伤，热敷温度不宜超过50摄氏度。

2、调整姿势

保持正确坐姿和站姿能减轻脊柱压力。坐立时腰部可垫靠枕，避免久坐超过1小时。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头。避免提重物或突然扭转腰部，搬运物品时应屈膝下蹲而非弯腰。

3、适度运动

急性期后可通过游泳、瑜伽等低冲击运动增强腰背肌群。推荐每天进行10分钟猫牛式、臀桥等拉伸动作。核心肌群训练每周3次，每次15-20分钟。运动强度以不引发疼痛为度，避免跳跃和剧烈转体。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛。肌肉痉挛可使用盐酸乙哌立松片，神经痛可考虑普瑞巴林胶囊。中成药如腰痛宁胶囊、骨筋丸胶囊对慢性劳损有一定效果。所有药物均需遵医嘱使用。

5、物理治疗

超声波治疗可促进软组织修复，牵引疗法适用于椎间盘突出患者。针灸选取肾俞、委中等穴位，每周2-3次。严重病例可尝试体外冲击波治疗。物理治疗需由专业康复师操作，单次疗程通常需要5-10次。

日常应避免长时间保持同一姿势，每1-2小时活动腰背部。控制体重减轻脊柱负荷，BMI建议维持在18.5-24之间。饮食注意补充钙和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品。睡眠使用中等硬度床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，需及时就医排查强直性脊柱炎、肿瘤等严重疾病。