来例假之前有什么症状

来例假之前可能出现乳房胀痛、情绪波动、腰酸背痛、食欲改变、疲劳嗜睡等症状。这些症状通常与激素水平变化有关，多数属于正常生理现象。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感，可能伴随轻微触痛感。这种症状通常在月经来潮后逐渐缓解，可通过穿戴宽松内衣减轻不适。

2、情绪波动

孕激素波动可能影响神经递质分泌，引发烦躁、焦虑或情绪低落等表现。部分人群可能出现注意力不集中或睡眠质量下降，建议通过冥想、适度运动调节情绪。

3、腰酸背痛

盆腔充血和前列腺素分泌增加可能导致腰部及下腹部坠胀感，部分人会出现明显的腰骶部酸痛。热敷或轻柔按摩有助于缓解肌肉紧张状态。

4、食欲改变

孕激素水平上升可能增强对碳水化合物或甜食的渴望，部分人会出现食欲亢进或厌食两种极端表现。建议选择全谷物、坚果等健康零食替代高糖食物。

5、疲劳嗜睡

体温调节变化和铁元素代谢加速可能引发倦怠感，表现为日间精力不足或睡眠需求增加。保证7-8小时睡眠并适当补充含铁食物有助于改善症状。

月经前症状明显者可记录月经周期日记，观察症状规律性。日常保持均衡饮食，适量补充钙、镁等矿物质，规律进行有氧运动。若出现严重头痛、水肿或症状持续加重，建议就医排查经前期综合征或其他妇科疾病。注意避免过度摄入咖啡因和酒精，保证充足休息有助于缓解不适。