如何处理运动损伤

运动损伤可通过休息冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式处理。运动损伤通常由肌肉拉伤、关节扭伤、韧带撕裂、骨折脱位、慢性劳损等原因引起。

1、休息冰敷

急性期应立即停止运动，用冰袋间隔毛巾冷敷患处10-15分钟，每2小时重复一次。冰敷能收缩血管减少出血肿胀，适用于肌肉拉伤、关节扭伤等闭合性损伤。注意避免冻伤皮肤，冰敷时间不超过72小时。

2、加压包扎

使用弹性绷带对肿胀部位施加均匀压力，包扎时从远端向近端缠绕，松紧度以不影响血液循环为宜。加压能限制组织液渗出，缓解血肿形成，常用于踝关节扭伤、手腕挫伤等情况。包扎期间需观察肢体末端颜色和温度变化。

3、抬高患肢

将损伤部位抬高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。下肢损伤可平卧时垫高患肢30厘米，上肢损伤可用吊带悬吊。该方法能减轻肿胀疼痛，适用于四肢软组织损伤，建议持续抬高48小时以上。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、云南白药气雾剂、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。双氯芬酸钠缓释片能抑制前列腺素合成缓解疼痛，云南白药气雾剂具有活血化瘀作用，氟比洛芬凝胶贴膏适用于局部消炎镇痛。药物使用需严格遵循医嘱。

5、康复训练

肿胀消退后逐步进行关节活动度训练和肌力练习，早期以等长收缩为主，后期增加抗阻训练。康复过程需遵循无痛原则，由物理治疗师指导进行，可配合超声波、电疗等物理治疗。该方法能恢复功能并预防再次损伤。

运动损伤恢复期应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白和维生素C摄入，促进组织修复。避免吸烟饮酒以免影响愈合。逐步恢复运动时需做好热身，使用护具保护易伤部位，运动强度应循序渐进。若出现持续疼痛、关节不稳或活动受限，应及时复查评估损伤程度。慢性劳损患者需调整运动方式，避免重复性动作造成累积性伤害。