发生运动损伤应该采取哪些措施

发生运动损伤后应立即采取保护、休息、冰敷、加压、抬高五大措施，必要时需就医检查。

1、保护

使用护具或绷带固定受伤部位，防止二次损伤。如踝关节扭伤可用护踝支撑，膝关节损伤可佩戴髌骨带。保护措施需持续至肿胀疼痛明显缓解，期间避免患处承重或剧烈活动。

2、休息

停止运动并保持患肢制动48-72小时，严重者需卧床休息。肌肉拉伤需避免拉伸动作，韧带损伤关节应减少活动。休息时间根据损伤程度调整，轻度损伤通常需要3-7天。

3、冰敷

用毛巾包裹冰袋冷敷患处15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续24-48小时。冰敷可收缩血管减轻肿胀，但需防止冻伤。开放性伤口或感觉异常者禁用。

4、加压

使用弹性绷带从远端向近端缠绕，压力均匀适度。加压可减少组织渗出，但需观察末梢循环，出现麻木或皮肤发紫需松解。骨折或严重肿胀者不宜过度加压。

5、抬高

将患肢抬高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。下肢损伤可垫高30厘米，上肢损伤可用吊带悬吊。抬高需持续至肿胀消退，睡眠时可用枕头支撑。

运动损伤恢复期应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白和维生素C摄入促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。康复阶段可进行低强度活动维持肌肉力量，但需避免疼痛动作。建议逐步恢复运动前进行功能性评估，必要时穿戴防护装备。若持续疼痛、关节不稳或活动受限超过两周，需复查排除韧带撕裂、骨折等严重损伤。