糖尿病前期如何控制血糖

糖尿病前期可通过调整饮食、增加运动、控制体重、监测血糖、药物干预等方式控制血糖。糖尿病前期通常由胰岛素抵抗、遗传因素、不良生活习惯、肥胖、年龄增长等原因引起。

1、调整饮食

糖尿病前期患者需减少精制碳水化合物摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米等全谷物。增加蔬菜水果摄入，尤其是富含膳食纤维的西蓝花、菠菜等绿叶蔬菜。限制高糖高脂食物，避免含糖饮料和加工食品。适量摄入优质蛋白如鱼类、豆制品，有助于稳定血糖。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等。抗阻训练每周2-3次，可改善胰岛素敏感性。避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。运动前后监测血糖，防止低血糖发生。循序渐进增加运动量，以不感到过度疲劳为宜。

3、控制体重

超重或肥胖者减轻体重有助于改善胰岛素抵抗。通过饮食控制和运动结合，使体重减轻5%-10%。监测腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。保持健康体重可显著降低发展为糖尿病的风险。

4、监测血糖

定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖，了解血糖变化趋势。每3-6个月检查糖化血红蛋白，反映近3个月平均血糖水平。记录血糖值，发现异常及时就医。注意观察多饮、多尿、乏力等糖尿病症状。血糖监测数据可为医生调整治疗方案提供依据。

5、药物干预

生活方式干预效果不佳时，可遵医嘱使用二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等药物。这些药物可改善胰岛素敏感性或延缓碳水化合物吸收。严格按医嘱用药，不可自行调整剂量。定期复查肝肾功能等指标。药物干预需与生活方式改变相结合效果更佳。

糖尿病前期患者应建立健康生活方式，戒烟限酒，保证充足睡眠，减轻精神压力。定期进行眼底检查、肾功能检查等并发症筛查。学习糖尿病知识，提高自我管理能力。家属应给予支持监督，共同参与健康管理。出现明显高血糖症状或血糖控制不佳时，应及时就医调整治疗方案。