盯着电子设备眼睛疲劳怎么办

盯着电子设备眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、人工泪液滴眼、眼部按摩、使用护眼药物等方式缓解。眼睛疲劳通常由用眼过度、干眼症、结膜炎、屈光不正、青光眼等原因引起。

1、调整用眼习惯

每使用电子设备20-30分钟，建议闭眼休息或远眺6米外景物20秒。保持屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线10-15度。环境光线应与屏幕亮度接近，避免强光直射屏幕或眼睛。夜间使用电子设备时可开启护眼模式减少蓝光。

2、热敷冷敷

用40-45℃温热毛巾敷眼5-10分钟可促进睑板腺分泌，改善干眼症状。冰袋包裹毛巾冷敷2-3分钟能缓解充血肿胀。急性充血时禁用热敷，干眼症状明显者可早晚各热敷一次。热敷后配合睑缘清洁效果更佳。

3、人工泪液滴眼

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液黏蛋白层，聚乙烯醇滴眼液可延长泪膜破裂时间，羧甲基纤维素钠滴眼液适合重度干眼。每日使用不超过6次，开封后4周内用完。佩戴隐形眼镜者需选择无防腐剂型人工泪液。

4、眼部按摩

食指指腹从内向外轻刮上眼眶骨10次，拇指按压太阳穴同时眼球缓慢转动。闭眼后用指腹轻揉眼球5秒，注意力度以无痛感为度。按摩前清洁双手，角膜损伤或急性结膜炎患者禁用。可配合蒸汽眼罩使用。

5、使用护眼药物

七叶洋地黄双苷滴眼液可改善睫状肌调节功能，消旋山莨菪碱滴眼液能缓解视疲劳引起的头痛，珍珠明目滴眼液含牛磺酸促进代谢。药物使用需间隔10分钟以上，孕妇慎用含血管收缩剂成分的眼药水。持续症状超过3天应就医排查青光眼等疾病。

日常应保证每日7-8小时睡眠，摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，避免吸烟及二手烟环境。工作环境湿度建议维持在40%-60%，可摆放绿植增加空气湿度。进行乒乓球、羽毛球等需要远近调焦的运动，每周3次以上有氧运动有助于改善眼部微循环。出现视物模糊、闪光感等异常症状时需及时到眼科进行裂隙灯检查和眼压测量。