总是眼睛干涩疲劳怎么办

眼睛干涩疲劳可通过热敷、人工泪液滴眼液、调整用眼习惯、补充维生素A、睑板腺按摩等方式缓解。眼睛干涩疲劳通常由用眼过度、干眼症、维生素A缺乏、睑板腺功能障碍、环境干燥等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。可以使用温热毛巾敷在闭合的眼睑上，温度控制在40-45摄氏度，每次持续10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷还能帮助融化睑板腺内凝固的油脂，改善油脂分泌，对睑板腺功能障碍引起的干眼症状有一定缓解作用。

2、人工泪液滴眼液

人工泪液滴眼液如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可以补充泪液，缓解眼睛干涩。这些滴眼液模拟天然泪液成分，能在眼球表面形成保护膜，减少水分蒸发。使用时应选择不含防腐剂的产品，避免长期使用含防腐剂的滴眼液对眼表造成刺激。若症状持续不缓解，建议在医生指导下使用环孢素滴眼液等处方药物。

3、调整用眼习惯

长时间近距离用眼是导致眼睛疲劳的主要原因。建议每用眼40-50分钟后休息5-10分钟，远眺6米外的景物。保持正确的用眼姿势，眼睛与电子屏幕距离应保持在50-70厘米。在光线充足的环境下用眼，避免在黑暗环境中使用电子设备。有意识增加眨眼频率，正常每分钟应眨眼15-20次，使用电子设备时眨眼次数常减少至5-7次。

4、补充维生素A

维生素A是维持眼表健康的重要营养素，缺乏时可导致角膜干燥和夜盲症。富含维生素A的食物包括动物肝脏、蛋黄、乳制品，以及胡萝卜、菠菜、西蓝花等深色蔬菜。对于严重维生素A缺乏者，可在医生指导下服用维生素A软胶囊。但需注意避免过量补充，成人每日维生素A推荐摄入量为男性900微克、女性700微克。

5、睑板腺按摩

睑板腺功能障碍是干眼症的常见原因，表现为睑缘充血、油脂分泌异常。睑板腺按摩可帮助排出淤积的油脂，改善分泌功能。具体方法为清洁双手后，用食指指腹从睑缘向睫毛方向轻轻按压上眼睑，每次按摩5-10下，每日重复进行2-3次。严重睑板腺功能障碍者需在眼科医生指导下进行专业睑板腺按摩治疗，必要时配合强脉冲光治疗。

日常应注意保持室内湿度在40%-60%，使用加湿器改善干燥环境。外出时可佩戴防风眼镜减少泪液蒸发。饮食上多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽等食物，有助于改善睑板腺功能。避免长时间佩戴隐形眼镜，选择透氧性好的镜片并严格控制佩戴时间。若眼睛干涩疲劳症状持续2周以上不缓解，或伴有视力下降、眼痛、畏光等症状，应及时就医检查，排除干燥综合征、类风湿关节炎等全身性疾病可能。定期进行眼科检查，特别是长期使用电子设备或患有全身慢性疾病的人群。