为什么总是失眠，怎么办才好
失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物影响、环境因素等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善失眠。建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。建立睡前放松程序，如温水泡脚、听轻音乐等，帮助身体进入睡眠准备状态。长期作息紊乱可能导致生物钟失调，加重失眠症状。
2、改善睡眠环境
优化睡眠环境能提升睡眠质量。卧室温度保持在20-24摄氏度为宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，保持床品清洁舒适。避免在卧室放置时钟，减少对时间的焦虑感。环境噪音过大时可考虑使用白噪音机，创造稳定的声音背景。
3、心理疏导
心理因素引起的失眠需要进行情绪管理。认知行为疗法能帮助改变对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。练习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧可缓解紧张情绪。长期压力可能导致皮质醇水平异常，影响睡眠-觉醒周期。必要时可寻求专业心理咨询，处理潜在的心理冲突。
4、药物治疗
严重失眠可在医生指导下使用药物。右佐匹克隆片适用于入睡困难型失眠，能缩短入睡时间。唑吡坦片可改善睡眠维持障碍，延长深度睡眠时间。阿戈美拉汀片兼具抗抑郁和调节睡眠节律作用。使用安眠药物需严格遵医嘱，避免依赖和副作用。药物突然停用可能出现反跳性失眠。
5、中医调理
中医认为失眠与脏腑功能失调有关。心脾两虚型可用归脾丸调理，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。针灸选取百会、神门、三阴交等穴位，能平衡阴阳、安神定志。耳穴压豆疗法通过刺激耳部反射区调节睡眠。中药足浴加入夜交藤、合欢皮等药材，可通过足部经络改善睡眠。
改善失眠需要综合调理生活方式。白天保持适度运动如散步、瑜伽，但睡前3小时避免剧烈运动。晚餐不宜过饱，少食辛辣刺激食物，可适量饮用温牛奶、小米粥等助眠食物。避免午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮料。建立规律的睡前放松习惯，如阅读纸质书籍、冥想等。长期失眠伴随日间功能损害时，建议及时到睡眠专科就诊评估。
