手臂拉伤怎么恢复

手臂拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式恢复。手臂拉伤通常由肌肉过度拉伸、外力撞击、运动姿势不当、慢性劳损、关节稳定性差等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，用三角巾或支具固定患肢，避免二次损伤。严重者需制动2-3周，期间可配合抬高患肢促进静脉回流。日常避免提重物或重复性手臂动作，睡眠时用枕头垫高患肢。

2、冷敷热敷

拉伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用热水袋或红外线理疗灯，每日2次，每次20分钟。注意皮肤感觉异常者需调整温度。

3、药物治疗

疼痛明显者可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，严重肿胀时可用七叶皂苷钠片改善微循环。

4、康复训练

疼痛缓解后开始被动关节活动，逐步过渡到握力球训练、弹力带抗阻练习。后期可进行哑铃离心训练增强肌肉耐力，训练强度以不诱发疼痛为度，每周3-5次，每次15-20分钟。

5、手术治疗

适用于肌腱完全断裂或伴有撕脱性骨折者，常见术式包括肌腱缝合术、锚钉修复术等。术后需配合支具固定4-6周，期间进行等长收缩训练防止肌肉萎缩。

恢复期间应保持均衡饮食，适量补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。康复训练需循序渐进，出现持续疼痛或关节活动受限应及时复查。日常注意运动前充分热身，必要时佩戴护具预防再次损伤。