肩周炎日常生活怎样缓解

肩周炎可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、物理治疗等方式改善。肩周炎通常与肩关节劳损、炎症反应、外伤、退行性变、代谢异常等因素有关，表现为肩部疼痛、活动受限等症状。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷肩部15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，急性期红肿时禁用热敷。可配合红外线理疗灯辅助治疗，每日1-2次。

2、适度运动

进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，每日3组，每组10-15次。动作需缓慢轻柔，以不加重疼痛为度。游泳等水中运动可减少关节负担，建议每周2-3次，每次不超过30分钟。

3、调整姿势

避免长时间保持低头、耸肩等不良姿势，使用电脑时保持屏幕与视线平齐。睡眠时可在患侧肩下垫软枕，减少关节压力。开车或伏案工作每小时应活动肩关节5分钟。

4、药物缓解

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。疼痛严重时可短期口服塞来昔布胶囊，但需警惕胃肠道副作用。中药方面可考虑追风透骨丸或活血止痛胶囊。

5、物理治疗

超声波治疗能促进炎症吸收，每次8-10分钟，10次为1疗程。冲击波治疗适用于粘连严重者，每周1次，3-5次可见效。治疗期间需配合关节松动术，由专业康复师操作。

日常应避免提重物及过度使用患侧手臂，注意肩部保暖防止受凉。饮食可适当增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。若保守治疗3个月无效或出现夜间持续性剧痛，需及时就诊评估是否需关节腔注射或松解手术。康复期间保持规律作息，戒烟限酒有助于组织修复。