腰部骨刺要注意什么

腰部骨刺患者需注意避免久坐久站、控制体重、适度运动、调整睡姿及定期复查。骨刺是骨质增生的表现，多与关节退变、慢性劳损等因素相关。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重腰椎负担，加速骨刺进展。建议每30分钟起身活动，可做腰部伸展动作如猫式伸展，帮助缓解肌肉紧张。工作时可使用腰靠垫分担压力。

2、控制体重

超重会增加腰椎间盘压力，促进骨刺形成。通过低脂饮食和游泳等低冲击运动减重，每日热量摄入建议控制在1800-2200千卡，避免快速减重导致代谢紊乱。

3、适度运动

选择游泳、瑜伽等非负重运动增强腰背肌力量，每周3-5次，每次20-40分钟。避免篮球、跳绳等剧烈运动，运动时佩戴护腰具提供支撑。

4、调整睡姿

采用侧卧屈膝或仰卧膝下垫枕的姿势，选择硬度适中的床垫。避免俯卧睡姿导致腰椎过度前凸，可使用记忆棉腰枕维持生理曲度。

5、定期复查

每6-12个月进行腰椎X线或MRI检查，观察骨刺进展。若出现下肢麻木、大小便失禁等神经压迫症状，需立即就诊评估是否需微创手术干预。

日常建议增加钙质和维生素D摄入，如每日饮用300ml牛奶，食用深绿色蔬菜；避免提重物超过5公斤，搬重物时保持腰部直立；寒冷季节注意腰部保暖，可配合红外线理疗仪每日热敷15分钟；疼痛发作时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏外敷，但须在医生指导下使用药物。建立疼痛日记记录症状变化，为复诊提供参考依据。