运动过后肌肉酸痛

运动后肌肉酸痛通常是延迟性肌肉酸痛，主要由肌肉微损伤和炎症反应引起，一般1-3天可自行缓解。

运动时肌肉纤维因超负荷收缩出现微小撕裂，细胞释放肌酸激酶等物质刺激神经末梢引发疼痛。乳酸堆积并非主要原因，其代谢通常在运动后1-2小时完成。离心运动如下坡跑、深蹲更易诱发酸痛，因肌肉在拉长状态下承受更大张力。未经常锻炼者突然增加运动强度时症状更明显，这与肌纤维适应性不足有关。适度酸痛是肌肉重建的信号，但伴随关节肿胀或持续剧痛需警惕横纹肌溶解等严重情况。

运动后24小时内可对酸痛部位冷敷15分钟减少炎症，48小时后转为热敷促进血液循环。补充含支链氨基酸的乳制品或鸡蛋有助于肌肉修复，每日饮水量应达到2000毫升以上加速代谢废物排出。建议采用动态恢复方式，如低强度游泳或慢跑，避免完全静止加重僵硬感。运动前充分热身5-10分钟，运动后做静态拉伸保持每个动作20-30秒。新手应采用循序渐进原则，每周运动增量不超过10%，交替锻炼不同肌群。