经常掉头发应该怎么办

经常掉头发可通过调整饮食、改善生活习惯、减轻压力、药物治疗、中医调理等方式改善。掉头发通常由营养缺乏、内分泌失调、精神压力、头皮疾病、遗传因素等原因引起。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会导致头发脱落。建议适量摄入富含优质蛋白的鸡蛋、鱼类，补充铁元素的动物肝脏、菠菜，以及含锌的牡蛎、坚果。避免高油高糖饮食加重头皮油脂分泌。

2、改善生活习惯

频繁烫染、过度牵拉头发会损伤毛囊。应减少使用高温吹风机，选择宽齿梳代替细密梳子，洗发时水温控制在40℃以下。保证每天7-8小时睡眠有助于毛囊修复。

3、减轻压力

长期焦虑紧张会引发休止期脱发。可通过正念冥想、有氧运动等方式缓解压力，每天进行15-20分钟深呼吸练习。避免持续熬夜工作等高压状态。

4、药物治疗

脂溢性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊促进毛发生长，真菌感染需配合酮康唑洗剂，斑秃患者可能需要醋酸泼尼松片。所有药物均需在医生指导下使用。

5、中医调理

气血不足者可服用何首乌、当归等中药材，肾虚型脱发适合六味地黄丸。针灸选取百会、风池等穴位刺激头皮血液循环，需由专业中医师操作。

日常建议选用温和的氨基酸洗发水，每周进行1-2次头皮按摩促进血液循环，避免长时间戴过紧的帽子或发箍。若持续大量脱发超过3个月，或伴随头皮红肿、瘙痒等症状，应及时到皮肤科就诊排查甲状腺疾病、自身免疫性疾病等潜在病因，必要时进行毛囊检测。冬季注意头皮防寒，夏季避免暴晒，保持规律作息和均衡饮食是预防脱发的基础。