大拇指腱鞘炎怎么揉

大拇指腱鞘炎可通过轻柔按摩、热敷后揉压、穴位刺激、拉伸运动、器械辅助等方式缓解症状。腱鞘炎通常与过度使用、外伤、感染等因素有关。

1、轻柔按摩

用拇指指腹以画圈方式轻揉患处，力度以不引发疼痛为宜。每日重复进行3-5次，每次持续1-2分钟，有助于促进局部血液循环。注意避免直接按压肿胀部位，可围绕肌腱走向从远端向近端推揉。

2、热敷后揉压

热毛巾敷贴患处5-10分钟后，沿肌腱走向纵向揉压。温度控制在40-45摄氏度，热敷可软化粘连组织，配合揉压能增强松解效果。操作时需保持皮肤湿润，防止摩擦损伤。

3、穴位刺激

重点按压合谷穴、阳溪穴等手部穴位，每个穴位按压10-15秒。穴位刺激通过经络调节缓解炎症，可与揉捏手法交替进行。按压时出现酸胀感为适度，禁止暴力点按。

4、拉伸运动

将患指缓慢向背侧拉伸至轻微紧绷感，保持10秒后放松。每日重复5-8次，能改善肌腱滑动功能。拉伸幅度以不诱发锐痛为限，动作需平稳缓慢。

5、器械辅助

使用按摩球或筋膜枪低频振动放松前臂肌群，间接减轻肌腱张力。器械强度选择最低档，单次使用不超过3分钟。避免直接作用于炎症部位。

日常应减少拇指重复性动作，工作间隙做握拳伸展练习。睡眠时可用护具固定拇指于功能位，急性期暂停揉按操作。若出现持续疼痛或活动受限，建议及时至手外科就诊评估是否需要局部封闭或小针刀治疗。饮食可增加深海鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，帮助抑制炎症反应。