老年朋友如何预防白内障

老年朋友可通过控制血糖、佩戴防紫外线眼镜、补充维生素、避免眼部外伤、定期眼科检查等方式预防白内障。白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力模糊，与年龄增长、紫外线暴露、代谢异常等因素相关。

1、控制血糖

长期高血糖会加速晶状体氧化损伤，增加白内障发生概率。糖尿病患者需定期监测血糖，遵医嘱使用盐酸二甲双胍片、阿卡波糖片等降糖药物，同时减少高糖饮食摄入。日常可进行散步等低强度运动帮助维持血糖稳定。

2、佩戴防紫外线眼镜

紫外线B波段会诱发晶状体蛋白交联变性。选择UV400防护标准的太阳镜，镜片以灰褐色或茶色为佳，户外活动时持续佩戴。避免在上午10点至下午3点强光时段长时间暴露于阳光下。

3、补充维生素

维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能中和晶状体内的自由基。每日可适量食用猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果，或遵医嘱服用维生素E软胶囊。但需注意维生素补充剂不可替代均衡饮食。

4、避免眼部外伤

机械性损伤可能导致晶状体囊膜破裂引发继发性白内障。从事木工、电焊等工作时应佩戴防护面罩，运动时使用护目镜。若发生眼球挫伤需及时就医，必要时使用左氧氟沙星滴眼液预防感染。

5、定期眼科检查

建议50岁以上人群每年进行裂隙灯检查，早期发现晶状体混浊。检查内容包括视力测试、眼压测量和眼底观察。若确诊早期白内障，可使用吡诺克辛钠滴眼液延缓进展，重度患者需考虑超声乳化手术。

除上述措施外，建议老年朋友保持每天7-8小时睡眠，避免长时间用眼疲劳。饮食上增加深绿色蔬菜和深海鱼类摄入，限制油炸食品。戒烟可改善眼部微循环，适度有氧运动如太极拳能增强代谢功能。出现视物模糊、眩光等症状时应及时到眼科就诊，避免自行使用眼药水。