中老年怎样预防白内障

中老年预防白内障可通过控制紫外线暴露、补充抗氧化营养素、管理慢性病、避免眼外伤、定期眼科检查等方式实现。白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力模糊，与年龄增长密切相关。

1、控制紫外线暴露

长期紫外线照射会加速晶状体氧化损伤。户外活动时应佩戴UV400防护的太阳镜，选择宽檐帽遮挡阳光。高原地区或雪地环境需加强防护，紫外线反射会成倍增加眼部暴露风险。

2、补充抗氧化营养素

维生素C、维生素E及叶黄素等抗氧化物质能中和自由基。深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，水果如蓝莓、柑橘类，以及坚果都是优质来源。临床研究显示血液中维生素C浓度与白内障风险呈负相关。

3、管理慢性病

糖尿病血糖波动会改变晶状体渗透压，高血压可能影响眼部微循环。需规律监测血糖血压，遵医嘱使用二甲双胍缓释片、缬沙坦胶囊等药物控制基础疾病。糖化血红蛋白宜控制在7%以下。

4、避免眼外伤

机械性损伤可能导致外伤性白内障。从事木工、电焊等职业需佩戴防护面罩，运动时使用护目镜。尖锐物品意外刺入眼球后，即使伤口愈合也应定期复查晶状体透明度。

5、定期眼科检查

40岁以上建议每年进行裂隙灯检查，早期发现晶状体混浊。眼科医生可能建议使用吡诺克辛钠滴眼液延缓进展。出现视物模糊、眩光加重等症状时需及时评估手术指征。

保持每天饮水1500-2000毫升有助于眼部代谢，适度进行散步等低强度运动促进全身循环。阅读时保证光线充足，连续用眼40分钟后远眺放松。戒烟可降低氧化应激水平，限制酒精摄入避免维生素B族消耗。出现突然视力下降、眼红眼痛需立即就医排除其他眼病。