专家教大家如何预防骨质增生

预防骨质增生可通过控制体重、科学补钙、适度运动、避免关节损伤、定期体检等方式实现。骨质增生与关节退变、慢性劳损、代谢异常等因素相关，早期干预有助于延缓病情进展。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过均衡饮食减少高脂高糖摄入，体重指数控制在18.5-23.9范围内。肥胖人群可优先选择游泳、骑自行车等低冲击运动，减轻膝关节压力。

2、科学补钙

每日摄入800-1000毫克钙元素，可通过牛奶、豆腐、西蓝花等食物补充。中老年人群可遵医嘱联合维生素D促进钙吸收，避免盲目服用钙剂导致血管钙化风险。

3、适度运动

太极拳、瑜伽等低强度运动能增强肌肉韧带对关节的保护作用。每周保持150分钟中等强度运动，避免爬山、深蹲等加重关节磨损的动作，运动前后充分热身拉伸。

4、避免关节损伤

搬运重物时保持腰部挺直，使用护具分担压力。长期伏案工作者每小时活动颈椎腰椎，注意关节保暖。既往有关节外伤史者需定期复查，防止创伤性关节炎诱发骨刺。

5、定期体检

40岁以上人群建议每年进行骨密度检测，关注颈椎腰椎X线表现。早期发现关节间隙狭窄或骨赘形成时，可通过物理治疗延缓进展。糖尿病患者需严格控糖以减少糖基化终产物对软骨的损害。

预防骨质增生需建立长期健康管理意识，保持规律作息与良好姿势。日常可增加富含胶原蛋白的食物如鱼皮、蹄筋，避免长时间保持单一姿势。关节出现僵硬、弹响等早期症状时，应及时就医评估，必要时遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂，但不可自行服用止痛药物掩盖病情。寒冷季节注意关节保暖，睡眠时选择软硬适中的床垫，避免脊柱过度弯曲。